この記事を読むのに必要な時間は約 8 分です。
痩せたいけど、なかなかジョギングが続かない・・・。
それ分かります！
私も以前始めたときは、３日も続きませんでした(笑)
そんな私でも、2020年12月から２カ月運動を続けてきて、７Kg痩せることが出来ました！！
無駄なお肉がかなり減って、お腹が出ている感じもありません。
理想のスタイルに近づくのって最高です。
まだまだ目標に向けて続けている途中ではありますが、この3カ月で感じた続けるコツを紹介します。
目次（リンク）
なぜジョギングは続かないのか
始めてからしばらく、筋肉痛がキツくて続けづらい
ジョギングを始めて２，３日。
まず襲ってくるのが筋肉痛です。
階段の上り下りとか、めちゃめちゃキツいですよね・・・。
「今日は筋肉痛でシンドイからやめておこう」
と思ってしまっても、仕方ありません。
今筋肉痛を感じているときは、いったん筋肉が壊れてより強力に造り替えようとしているときです。
プロテインを飲んで栄養バランスの良い食事をして、タンパク質やビタミンなど十分摂ってくださいね。
そして、ジョギングは習慣です。
シンドイなら走らなくてもいいんです！
筋肉痛が収まってくるまで、ウォーキングしたり上半身の筋トレをすると良いでしょう。
意志の力だけでは長期間やるのが難しい
「よし、ジョギングを始めてみよう」
と思って走り始めるのって自分ひとりだけでやる方がほとんどですよね。
周りから、「頑張ってね！」とか「応援してるよ！！」なんて、言ってくれる人がいないかもしれません。
だから、ジョギングがシンドイと感じても、続けようとする力は「自分の意志」だけになりがちです。
ダイエットでも禁煙でも、意志の力だけでは長くは続きません。
以前読んだ本では、あのオバマ元大統領だって毎年新年の誓いで「今年は禁煙するぞ」と目標を立てるそうです。
ちゃんと止められていれば毎年目標にすることじゃないですが、「禁煙しているが吸ってしまうことがある」と言うわけです。
ダイエットだって、「これを使ったら続けられるんじゃないか」と思ってしまいますよね。
それで通販番組や広告の勢いに乗って、毎年発売される新しいダイエット器具を買ってしまう・・・。
でも、続かないですよね・・・。
どれも意志の力でやろうとしていたから続かなかったんです。
続けるためには、意志の力を使わずに他の力を使うのがコツです。
ジョギングを続けるコツ
頑張らない、我慢しない
ジョギングを頑張っていませんか？
我慢してやっていませんか？
もしもこの質問の答えがYESだとしたら、意志の力で続けようとしているはずです。
頑張れなくなったとき（意志の力が足りなくなったとき）がジョギングをやめるときになってしまいます。
そうなる前に、何かジョギングを続ける理由やモチベーションになるものを用意しておきましょう。
私のおススメは、次に提案する２つです。
- ジョギングの時間を楽しい時間に変える
- ジョギングやダイエットのコミュニティに参加する
どちらも頑張らないし、続けるために我慢することもありません。
ジョギングの時間を楽しい時間に変えるAmazonオーディブル
ツライから続かない。
だったら楽しいモノに変えてしまえばいいんです。
私の場合、ジョギング中にAmazon Audible（オーディブル）を聴いています。
ライトノベルが多くて、自己啓発系の本も少し聴き始めました。
聴いていて、物語の世界に引き込まれてワクワクする内容とか、自分の成長につながるものです。
なので、個人的には「ジョギング」という言葉を聞いて何をイメージするのかと言えば、ラノベを聴ける楽しい時間なんです！
楽しいのに、走らない理由なんてないですよね。
ラノベが好きな方なら転スラなど人気があります。
最初の１冊はタダなので、30日間無料体験がおすすめです！
ラノベなんて興味ないよ！という方なら、自己啓発系の「うまくいったやり方から捨てなさい」も良いと思いいます。
何か新しいことを始めたいなーと、考えている方に最適です。
最初の１冊無料とは別の無料枠で、２０２１年３月のボーナスタイトルとなりました。
30日間無料体験から、2021年4月5日午後11時59分まで無料で入手できます。
Amazonオーディブル以外だと、好きな音楽を聴くのも良いでしょう。
特に、自分のテンションを上げてくれる曲です。
聴ければ何でも良いというよりも、ジョギングが楽しい時間になるものを選んでくださいね。
ジョギングやダイエットのコミュニティに参加する（環境を変える）
環境ってものすごく大切です！
1人でやっているから続かない、という理由もよくあります。
一緒に走ってくれるパートナーが居てくれたらありがたいのですが、そう都合よく居ないですよね・・・。
私の場合、ブロガーでダイエットもやるコミュニティに参加しました。
やるのが当たり前の環境なら、やらない方がオカシイと感じてしまうもの。
だからツイツイ続けてしまうんですよね。
その環境の中では、ブログを書くのもダイエットするのも自然なことなんです。
頑張ることもなく我慢することもなく、ただ当たり前のようにやっている感じです。
軽くゆるーくやるなら、Titterなどでランニングのサロンなど探してみると良いかもしれません。
ちょっと本格的にやろうかなと考えているなら、ランニングクラブがおすすめです。
一緒に走ってくれる人がいますし、フォームやトレーニング、食事などのアドバイスをしてくれるところだってあります。
都内じゃなくて大阪ですが、知り合いのやっているランニングクラブを紹介しておきます。
続ける理由を与えてくれる「環境」を作るだけで、継続するのがものすごく楽になるでしょう。
まとめ：楽しさが、勝手に続けさせてくれる
「ジョギング」と聞いて、シンドイ、きついイメージがありませんか。
これが楽しいに変われば、続けるのがすごく簡単になります。
楽しむ工夫と環境づくりが続けるコツです。
お互い楽しくランニングを続けて、ステキなスタイルを手に入れましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
